صحة

النظام الغذائي لمرضى هشاشة العظام

النظام الغذائي لمرضى هشاشة العظام

هشاشة العظام هي إحدى الحالات الطبية التي يمكن أن تتسبب في ضعف العظام مما يجعلها أكثر عرضه للكسور.

ولكي يتم  تقوية العظام وحمايتها من التعرض للكسور يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة لتقوية العظام.

وفي هذا المقال نقدم لكم النظام الغذائي لمرضى هشاشة العظام.

النظام الغذائي لمرضى هشاشة العظام

للحفاظ على صحة العظام يجب الحرص على اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والطاقة اللازمة للحفاظ على الصحة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

إن كنت ممن تم تشخيصهم بمرض هشاشة العظام فعليك إعادة النظر في حميتك الغذائية فيجب التأكد من أنها تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.

أولاً: الكالسيوم

يعد الكالسيوم أحد المعادن اللازمة لبناء العظام والحصول على أسنان قوية وقد أثبتت بعض الدراسات أن معظم البالغين يحتاجون 700 مجم من الكالسيوم بشكل يومي.

ولذلك يجب التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم ويجب ألا تتجوز نسبته أكثر من 2500 مجم حتى لا تتسبب في بعض المشاكل الطبية.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

هناك بعض الأطعمة التي تعرف باحتوائها على الكالسيوم والتي يجب أن تكون جزءا من خطة نظامك الغذائي ونذكر هذه الأطعمة كالآتي:

  • الألبان- الحليب واللبن والقشدة.
  • الخضروات الورقية الخضراء مثل الملفوف، والقرنبيط، اللفت والبامية والشمر والسبانخ أيضاً.
  • عصير البرتقال.
  • حبوب السمسم.
  • التين المجفف والمشمش.
  • مشروبات الصويا التي تحتوي على كالسيوم مضاف.
  • فول الصويا.
  • الجوز.
  • حبوب الإفطار التي تحتوي على الكالسيوم.
  • السمك مثل السردين والرنجة.

ثانياً: فيتامين د

يعتبر هذا الفيتامين أحد الفيتامينات الهامة التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وغالبا ما يتم صنع هذا الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس.

ولكي يتم الحصول على فيتامين د ينصح بالتعرض للشمس دون استخدام واقي من الشمس وذلك لمدة 10 دقائق مرتين يومياً.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الآتية:

  • البيض
  • الأسماك الزيتية مثل السردين والسلمون
  • الحليب المجفف
  • حبوب الإفطار المدعمة

الأطعمة التي يجب الحد من تناولها

هناك بعض الأطعمة التي تقلل من كثافة العظام ولذلك يفضل أن يتم الحد منها في نظامك الغذائي وخاصة إن كنت تعاني من هشاشة العظام.

الملح

استهلاك الكثير من الملح يؤدي إلى فقدان الكالسيوم مما يؤدي إلى ضعف العظام مع مرور الوقت.

يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية الغنية بالملح إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ولذلك ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة تناول 6 جم فقط من الملح يومياً ولكي يتم البقاء ضمن الكمية الموصى بها يمكنك القيام بالتالي:

  • التحقق من كمية الملح عن طريق مراقبة السعرات الموجودة على الملصقات الغذائية.
  • استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح.
  • تجنب المواد الغذائية الغنية بالملح مثل الأطعمة المصنعة والسلع المخبوزة والمشروبات الغازية.

الكافيين

يؤثر الكافيين بشكل سلبي على كثافة العظام ولذلك ينصح بالحد من تناوله إلى 300 مجم يومياً.

تابعنا على انستقرام

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.

خليك اجتماعي